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第2部分 玩沙包活动筋骨

来源:普亲养老机构发布日期:2017-12-18

导语: 无论是手工制作的,还是在市场上购买的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,据说最近为了防止生虫也会加入串珠和药丸。每个人有两个以上沙包的话,就可以有多种多样的玩法。

  第2部分 玩沙包活动筋骨

  工具:沙包

  无论是手工制作的,还是在市场上购买的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,据说最近为了防止生虫也会加入串珠和药丸。

  每个人有两个以上沙包的话,就可以有多种多样的玩法。

  主要目的和效果

  放松身体

  感受移动物体

  巧妙性(灵巧度)的维持和提高

  注意力的维持和提高

  促进交流

  彼此合作

  分散压力

  1、闭眼抛接

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  看得到的话自然可以做到,一旦闭上眼睛呢?一定很有趣。

  玩法

  ①每个人各自准备1个沙包

  ②将沙包向上抛起后,闭上双眼

  ③向前伸出双手,此时保持双眼紧闭,接沙包。

  ④漂亮地接住沙包的话,那就算非常成功。

  ⑤试试看,抛接10次有多少次成功。

  要点

  如果能够事先预测到落地点再抛掷沙包那就好了。

  应用

  试试单手抛接吧。

  不雅鞥抛掷沙包后才闭上双眼,试试一开始就把眼睛闭上吧。


  2、屈膝接

  所需时间:约5分钟

  等级:简单

  只需要让沙包落在膝盖上。这也不简单哦,加油吧。

  玩法

  ①每个人各自准备1个沙包

  ②将沙包向上抛起。

  ③不要用手接沙包,让它自己落在膝盖上。

  ④试试看,抛接10次有多少次成功。

  要点

  为了让沙包落在膝盖上,不只是活动双腿而已,亲自尝试一下吧。

  应用

  脸部高度、头部高度、头部上方等,试试灵活改变沙包抛掷的高度吧。


  3、双手抛接

  所需时间:约5分钟

  等级:简单

  合拢在一起伙食两手分开抛接,哪种都好玩。

  玩法

  ①每个人各自准备好2个沙包。

  ②试试并拢双手同时将2个沙包向上抛掷吧。

  ③两个都能接住的话,就算非常成功。

  ④挑战一下,10次抛接有多少次成功呢。

  要点

  努力做到在抛接2个沙包时,动作有序,不要乱。

  应用

  试试双手各拿着1个沙包,然后同时将2个沙包向上抛掷吧(双手分开的情况下抛掷)


  4、组队抛接

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  考虑对方的心情,这会有利于沙包的抛接。

  玩法

  ①两人一组,每组各自准备2个沙包。

  ②双手并拢捧着2个沙包,然后同时将2个沙包抛给对方。

  ③做到一个不落地接住沙包,就算是非常成功。

  ④连续抛接10次不要停下来。

  要点

  努力做到在抛接2个沙包过程中不会乱无章法。

  一边回应“好咧!”一边玩。

  应用

  试试双手各拿1个沙包,互相抛接吧。


  5、传递

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  配合彼此的节奏,喊口号,“一二三.....开始!”

  玩法

  ①两人一组每组各自准备2个沙包。

  ②两人各自用右手拿1个沙包。

  ③把自己右手上的沙包地道对方左手上。

  ④把传到左手上的沙包递到右手,并重复以上同样的动作。

  ⑤试试连续传递20次吧。

  要点

  注意是右手传左手接。

  应用

  试试反过来,左手传右手接。

  试试配合歌曲《龟和兔》来传递吧。


  6、环形抛接

  所需时间:大约5分钟

  等级:普通

  这是以前令人怀念的沙包游戏。尽情享受吧。

  玩法

  ①每个人准备2个沙包。

  ②每只手各托着1个沙包,然后将右手上的沙包向上抛掷。

  ③快速地将左手上的沙包递到右手上。

  ④有左手抓住落下来的沙包,然后重复之前同样的动作。

  要点

  稍微将右手上的沙包抛高点,就能稳妥地接住。

  应用

  连续10次、连续20次、连续30次,试试循序渐进地增加目标次数。


  7、手部运球

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  这也是沙包的玩法之一。

  玩法

  ①每个人各自准备1个沙包。

  ②将沙包轻轻向上抛掷。

  ③用手背接住落下来的沙包。

  ④按以上步骤将沙包轻轻往上抛然后接住球。试试连续重复10次这样的动作吧。

  要点

  将沙包向上抛出,让它在半空中多停留一会儿更好。

  应用

  同样的动作,试试用另外一只手来运球。

  增加到2个沙包,用双手再试试吧。


  8、开出好球

  所需时间:月5~10分钟

  等级:普通

  玩得精彩的话,就这样子喊“好球”!

  玩法

  ①每个人各自准备2个沙包。

  ②准备一张桌子。

  ③尽量将沙包准确投掷到桌子上。

  ④每个人各投两次球,投掷到桌子上就算非常成功。

  ⑤每个人给有5次机会,看看10次投球能投中多少次吧。

  要点

  从下往上投掷,很容易投中。

  应用

  试试在距离桌子1m、2m、3m处投球吧。


  9、托球游戏

  所需时间:约5~10分钟

  等级:普通

  玩剑玉很困难,但是这样做的话也许就能轻松做到。

  玩法

  ①每个人各自准备1个沙包和1个塑料瓶。

  ②握住塑料瓶的瓶盖部分,再把沙包放在塑料瓶上面。

  ③就这样将沙包往上抛,让下降的沙包落到塑料瓶上,不要让它掉到地面。

  ④10次之中,有几次成功呢,试一下吧。

  要点

  首先,把塑料瓶托放在胸前,然后再开始抛球。

  应用

  试试用另外一只手抛球。

  试试把沙包放在塑料瓶底部来抛球。

  试试用2个沙包来抛球。


  10、三球抛接

  所需时间:约5分钟

  等级:稍难

  你一次能玩多少个球呢?3个、4个、还是5个呢?

  玩法

  ①没个人各自准备3个沙包

  ②将3个沙包同时向上抛掷。

  ③一个不落接住全部沙包的话,就算是非常成功。

  ④试试看10次有多少次成功吧。

  要点

  要使沙包再抛接过程中不乱章法,需要掌握抛球技巧。

  应用

  试试单手抛接3个沙包

  4个、5个,试试增加沙包的数量吧。


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