第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

来源：普亲养老机构发布日期：2017-12-18

导语：如果没有2公升大小的额塑料瓶，可以用小一点的代替（使用大一点点额塑料瓶容易操作）。用圆筒状（圆柱形）的或是四方形（四方体）的塑料瓶都可以。

　　第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

　　工具：塑料瓶（2公升大小）

　　如果没有2公升大小的额塑料瓶，可以用小一点的代替（使用大一点点额塑料瓶容易操作）。

　　用圆筒状（圆柱形）的或是四方形（四方体）的塑料瓶都可以。

　　主要目的和效果

　　放松身体

　　巧妙性（灵巧度）的维持和提高

　　注意力的维持和提高

　　平衡感的维持和提高

　　握力的维持和提高

　　彼此合作

　　促进交流

　　分散压力

　　1、手部平衡

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　在玩的时候，不知不觉就着迷了。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②将塑料瓶的瓶盖部分放在手掌上。

　　③就这样，试着保持手部平衡感。

　　④维持得越久说明手部平衡感越好。

　　要点

　　腾出足够的间隔来玩吧。

　　应用

　　试试用另外一只手玩吧。

　　试试用手背来玩吧。

　　2、头部平衡

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　这样的姿势会比较好吧。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②将塑料瓶放在头部。

　　③就这样试着保持平衡。

　　④保持时间越长说明平衡感越好。

　　要点

　　稍微挺直腰杆再做。

　　应用

　　并拢膝盖，把塑料瓶放在膝盖上，然后不要用手，只靠腿保持平衡吧。

　　3、唤醒身体

　　所需时间：约5分钟

　　等级：稍难

　　要是瓶子倒了，就可以进行活动腿脚的游戏了。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶

　　②在脚边防止一个倒着的塑料瓶

　　③用两脚扶起塑料瓶

　　④扶起塑料瓶就算成功

　　要点

　　一开始要把瓶子放置得易于扶起。

　　应用

　　试试用一条腿让塑料瓶立起来。

　　试试将塑料瓶倒立（瓶盖向下）吧。

　　4、背后交叉传递

　　所需时间：约5分钟

　　等级：偏难

　　玩的过程中，自然而然就可以放松身体。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶

　　②一只手拿塑料瓶，穿过肩膀处，递换给另外一只手。

　　③试试连续10次重复同样的动作。

　　要点

　　下面的手够不到塑料瓶的话，让塑料瓶掉落再接住也可以。

　　应用

　　试试替换一下双手的位置来玩吧。

　　5、迅速抓瓶

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②握住塑料瓶下部。

　　③放开手，再快速抓住塑料瓶上部。

　　④能够做到出色地抓住塑料瓶，那就算非常成功。

　　要点

　　注意在脸部高度进行。

　　应用

　　试试用另一只手玩。

　　试试拿着塑料瓶上部，再放手抓住下部。

　　6、单人抓瓶

　　所需时间：约5分钟

　　等级：偏难

　　可能比接球更难。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶

　　②将塑料瓶网上抛掷，再用双手去抓住。

　　③准确无误地抓住塑料瓶的话最好。

　　④挑战一下，看10次能够抓住几次。

　　要点

　　注意要让抛上去的塑料瓶落在胸前的位置。

　　应用

　　实施单手抓瓶吧（左、右手）。

　　试试纵向伙食横向抛掷塑料瓶吧。

　　7、尽情挥舞

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　尽情地挥舞塑料瓶吧！很痛快哦!

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②单手牢牢握住瓶盖部分。

　　③就像手掌往下侧劈一样，将塑料瓶往下挥舞。

　　④边喊着“呀！”边挥舞10次。

　　要点

　　打起精神边喊边玩吧。

　　应用

　　从上往下大力挥舞。

　　从斜上方往下挥舞。

　　横向挥舞。

　　刺出。

　　8、快速抓瓶

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　这样做，反射神经可能变变得灵敏。

　　玩法

　　①两人一组各自准备1个塑料瓶。

　　②其中一人将塑料瓶从上往下扔。

　　③另外一人用双手快速抓住塑料瓶。

　　④准确无误抓住的话就算是非常成功。

　　⑤每个人5次机会，交替着玩。

　　要点

　　将塑料瓶从高处扔下可以轻松抓住。

　　应用

　　试试单手抓。

　　先出声示意：“开始！”再抛掷塑料瓶。

　　试试不开口就抛掷塑料瓶。

　　9、爽快的按摩

　　所需时间：约5分钟

　　等级：简单

　　用塑料瓶来按摩手够不到的部位吧。

　　玩法

　　①每个人各自准备一个塑料瓶。

　　②抓住塑料瓶的瓶盖部分，拍打自己的肩膀。

　　③均匀地拍打脖子、背部、腰、膝盖和腿肚子等部位吧。

　　要点

　　在能让心情愉悦的场所尽情拍打吧。

　　应用

　　换成另外一只手拍打吧。

　　10、翻转抓瓶

　　所需时间：约5分钟

　　等级：简单

　　宛如体操选手伸展身体翻跟斗。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②用双手那塑料瓶。

　　③抛起塑料瓶，在空中从上往下翻转180度再抓住它。

　　④能够出色地完成就算非常成功。

　　⑤试试10次有多少次成功吧。

　　要点

　　不是往上抛而已，为了使之翻转，试试运用手腕来抛塑料瓶。

　　应用

　　试试单手吧（左、右手）

　　试试翻转一周（360度）再抓住塑料瓶吧。

　　11、拳头平衡

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　同样用拳头，不同场合的话，玩法也会不同。

　　玩法

　　①每个人各自准备1个塑料瓶。

　　②手握成拳，将塑料瓶放在手背上。

　　③尽量保持长时间的平衡。

　　要点

　　试着找出塑料瓶放在拳头哪个部位最容易保持平衡。

　　应用

　　试试把塑料瓶放在拳头的各个部位吧。

　　用另外一只手试试吧。

　　将手摊成“布”状或做成“剪刀”状进行尝试。

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