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第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

来源:普亲养老机构发布日期:2017-12-18

导语:如果没有2公升大小的额塑料瓶,可以用小一点的代替(使用大一点点额塑料瓶容易操作)。用圆筒状(圆柱形)的或是四方形(四方体)的塑料瓶都可以。

  第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

  工具:塑料瓶(2公升大小)

  如果没有2公升大小的额塑料瓶,可以用小一点的代替(使用大一点点额塑料瓶容易操作)。

  用圆筒状(圆柱形)的或是四方形(四方体)的塑料瓶都可以。

  主要目的和效果

  放松身体

  巧妙性(灵巧度)的维持和提高

  注意力的维持和提高

  平衡感的维持和提高

  握力的维持和提高

  彼此合作

  促进交流

  分散压力

  1、手部平衡

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  在玩的时候,不知不觉就着迷了。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②将塑料瓶的瓶盖部分放在手掌上。

  ③就这样,试着保持手部平衡感。

  ④维持得越久说明手部平衡感越好。

  要点

  腾出足够的间隔来玩吧。

  应用

  试试用另外一只手玩吧。

  试试用手背来玩吧。


  2、头部平衡

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  这样的姿势会比较好吧。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②将塑料瓶放在头部。

  ③就这样试着保持平衡。

  ④保持时间越长说明平衡感越好。

  要点

  稍微挺直腰杆再做。

  应用

  并拢膝盖,把塑料瓶放在膝盖上,然后不要用手,只靠腿保持平衡吧。



  3、唤醒身体

  所需时间:约5分钟

  等级:稍难

  要是瓶子倒了,就可以进行活动腿脚的游戏了。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶

  ②在脚边防止一个倒着的塑料瓶

  ③用两脚扶起塑料瓶

  ④扶起塑料瓶就算成功

  要点

  一开始要把瓶子放置得易于扶起。

  应用

  试试用一条腿让塑料瓶立起来。

  试试将塑料瓶倒立(瓶盖向下)吧。


  4、背后交叉传递

  所需时间:约5分钟

  等级:偏难

  玩的过程中,自然而然就可以放松身体。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶

  ②一只手拿塑料瓶,穿过肩膀处,递换给另外一只手。

  ③试试连续10次重复同样的动作。

  要点

  下面的手够不到塑料瓶的话,让塑料瓶掉落再接住也可以。

  应用

  试试替换一下双手的位置来玩吧。




  5、迅速抓瓶

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②握住塑料瓶下部。

  ③放开手,再快速抓住塑料瓶上部。

  ④能够做到出色地抓住塑料瓶,那就算非常成功。

  要点

  注意在脸部高度进行。

  应用

  试试用另一只手玩。

  试试拿着塑料瓶上部,再放手抓住下部。


  6、单人抓瓶

  所需时间:约5分钟

  等级:偏难

  可能比接球更难。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶

  ②将塑料瓶网上抛掷,再用双手去抓住。

  ③准确无误地抓住塑料瓶的话最好。

  ④挑战一下,看10次能够抓住几次。

  要点

  注意要让抛上去的塑料瓶落在胸前的位置。

  应用

  实施单手抓瓶吧(左、右手)。

  试试纵向伙食横向抛掷塑料瓶吧。


  7、尽情挥舞

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  尽情地挥舞塑料瓶吧!很痛快哦!

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②单手牢牢握住瓶盖部分。

  ③就像手掌往下侧劈一样,将塑料瓶往下挥舞。

  ④边喊着“呀!”边挥舞10次。

  要点

  打起精神边喊边玩吧。

  应用

  从上往下大力挥舞。

  从斜上方往下挥舞。

  横向挥舞。

  刺出。



  8、快速抓瓶

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  这样做,反射神经可能变变得灵敏。

  玩法

  ①两人一组各自准备1个塑料瓶。

  ②其中一人将塑料瓶从上往下扔。

  ③另外一人用双手快速抓住塑料瓶。

  ④准确无误抓住的话就算是非常成功。

  ⑤每个人5次机会,交替着玩。

  要点

  将塑料瓶从高处扔下可以轻松抓住。

  应用

  试试单手抓。

  先出声示意:“开始!”再抛掷塑料瓶。

  试试不开口就抛掷塑料瓶。


  9、爽快的按摩

  所需时间:约5分钟

  等级:简单

  用塑料瓶来按摩手够不到的部位吧。

  玩法

  ①每个人各自准备一个塑料瓶。

  ②抓住塑料瓶的瓶盖部分,拍打自己的肩膀。

  ③均匀地拍打脖子、背部、腰、膝盖和腿肚子等部位吧。

  要点

  在能让心情愉悦的场所尽情拍打吧。

  应用

  换成另外一只手拍打吧。


  10、翻转抓瓶

  所需时间:约5分钟

  等级:简单

  宛如体操选手伸展身体翻跟斗。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②用双手那塑料瓶。

  ③抛起塑料瓶,在空中从上往下翻转180度再抓住它。

  ④能够出色地完成就算非常成功。

  ⑤试试10次有多少次成功吧。

  要点

  不是往上抛而已,为了使之翻转,试试运用手腕来抛塑料瓶。

  应用

  试试单手吧(左、右手)

  试试翻转一周(360度)再抓住塑料瓶吧。


  11、拳头平衡

  所需时间:约5分钟

  等级:普通

  同样用拳头,不同场合的话,玩法也会不同。

  玩法

  ①每个人各自准备1个塑料瓶。

  ②手握成拳,将塑料瓶放在手背上。

  ③尽量保持长时间的平衡。

  要点

  试着找出塑料瓶放在拳头哪个部位最容易保持平衡。

  应用

  试试把塑料瓶放在拳头的各个部位吧。

  用另外一只手试试吧。

  将手摊成“布”状或做成“剪刀”状进行尝试。


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